В това време на постоянна заетост с децата и липсата на лично пространство по време на периодите на социално дистанциране, запасяването с алкохол се е превърнало в популярен механизъм за справяне със стреса. Но ако искате да намалите стреса по друг начин, ето пет възможности да се отпуснете, които всъщност са съвсем изпълними по време на карантина.

Непрекъснатото обитаване на едно място с деца е, с една дума, трудно. Повечето родители са свикнали обичайно с някакви прекъсвания, липса на лично пространство и много малко време насаме заедно, но също така са свикнали да ходят на работа и децата им да учат в училище. Двадесет и четирите часа, седемте дни в седмицата у дома в последните месеци са огромна промяна за много семейства и никак не им е лесно. В допълнение към това, преминаването внезапно към ролята на домашен учител затрудни много от родителите и доста от тях с нетърпение очакват да си отворят бутилката с алкохол вечерта. Чашата вино в края на деня е уважаван от много родители начин да се успокоят и да се възстановят от стреса през деня, а запасяването с любимите напитки вероятно е било първо в списъка за подготовката за социално дистанциране.

Приемането на алкохол определено е лесен начин да се отпуснете, особено сега, когато сме си у дома със семействата си и самостоятелното време е само спомен. Не е нужно да се чудите непрекъснато как да се отделяте самостоятелно или да се притеснявате как да намерите някой, който да наблюдава децата ви, докато се разхождате - можете просто да си налеете чаша вино и да гледате децата си едновременно. Наистина може да бъде най-доброто от двата свята.

Но ако искате да намалите консумацията на алкохол по време на престоя ви вкъщи или ако ви свърши алкохолът и не искате да ходите до магазина, имате късмет. Има някои неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре, които не включват няколко чаши розе или достатъчно самостоятелно време за едночасова йога сесия.

Съвети за отпускане без алкохол

„Всички облекчаващи стреса средства, съществували преди пандемията от корона вируса, все още са на разположение, неща като енергични упражнения, медитация, водене на дневник и редене на пъзел - всичко, което стана изключително популярно в наши дни!“ обяснява д-р Кара Натерсън, педиатър и автор на „Декодиране на момчета: Нова наука зад финото изкуство на отглеждането на синове“. Разбира се, тези неща са малко по-малко релаксиращи, когато бъдат прекъснати от децата, но има заобиколни решения.

Ако сте в домакинство с двама родители, казва д-р Натърсън: „Опитайте да помолите друг възрастен в къщата да ви покрива за определен период от време всеки ден и след това да предлагате същото в замяна. Или ако имате по-големи деца, можете да отправите една и съща молба към тях. Ако всеки практикува грижа за себе си от време на време, цялата къща ще бъде по-щастлива. "

Ако споделянето на отговорността за грижа за децата не е опция, все още не е страшно. Има няколко начина да се отпуснете, да се освободите и да излезете от пандемичното мислене, които отнемат само няколко минути!

1. Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Тези популярни тренировки съчетават интензивни изблици на движение с много кратка продължителност, което ги прави чудесни за онези моменти, когато родителите могат да се измъкнат само за няколко минути. HIIT тренировките се предлагат безплатно чрез много онлайн платформи и ако сте супер притеснени за недостига на времето, можете да направите дори едноминутни тренировки!

2. Упражнения за дълбоко дишане

Знаем, че така или иначе най-вероятно се заключвате в банята за малко спокойствие и тишина, така че защо да не тренирате дълбоко дишане, докато сте там! Доказано е, че упражненията за дълбоко дишане намаляват стреса, намаляват паническите реакциите и насърчават по-дълбока релаксация, от което в днешно време наистина се нуждаем всички!

3. Приложения за медитация

Отминаха дните на непрекъснати сесии за медитация. Но не е нужно да седите 20 минути, за да получите същите страхотни ползи за релаксация. „Ако имате смартфон, разгледайте приложенията за медитиране - има няколко добри като eMindful и Happify или Headspace“, казва д-р Фойерщайн. „Открадването на няколко минути за медитация в даден момент може наистина да помогне за голяма промяна.“

4. Играйте!

Въпреки че може би всички имаме нужда от няколко минути време насаме, проявяването на креативност и активното играене с децата ни е чудесен начин да откъснем ума си от света и да усъвършенстваме настоящето. Включването във физическа игра навън или дори на чаено тържество с вашето дете и неговите кукли може да бъде успокояващо и релаксиращо преживяване, ако се настроите с правилното мислене - че е забавно!

5. Сън

Може би най-важното средство за облекчаване на стреса от всички е сънят. Тревожността и стресът могат да унищожат цикъла на съня ви, което може да доведе до повече тревожност и стрес. Наистина трябва да се съсредоточите върху стабилния нощен сън и това ще бъде най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате психическо спокойствие, докато всичко останало е хаос. „Наспете се добре“, казва д-р Фойерщайн. "Това често може да означава да бъдете креативни и да станете възможно най-активни към края на деня. И след това се опитайте да поддържате редовен график за сън и направете така, че децата ви да правят същото. Ако не спите добре, потърсете онлайн помощ или попитайте клиницист за допълнителни стратегии за добър сън. В допълнение, много хора смятат, че алкохолът им помага да спят, но това не е вярно. Въпреки че може да се чувства, че помага, като ни прави сънливи, алкохолът всъщност влошава безсънието при повечето хора - когато тялото ни започне да се разгражда алкохола, това ни стимулираме и се събуждаме посред нощ, което разбира се влошава чувството на умора. "

Ползите на трезвеността

Както много родители могат да потвърдят, намирането на начини за успокояване по време на заключването вкъщи със семействата им е почти невъзможно. Ето защо пием алкохол. „Алкохолът повлиява по подобен начин тревожността по същите невротрансмитерни пътища като някои от лекарствата, които оказват влияние върху нивата на тревожност“, обяснява д-р Сет Фойерщайн, асистент по клинична психология и психиатрия в Университетът в Йейл. 

С огромната несигурност относно бъдещето, съчетана с драматични промени в начина на живот и рутината на ежедневието, наличието на механизми за справяне и начини за премахване на стреса са по-важни от всякога. Въпреки че всички правим всичко възможно, за да останем здрави, стресът, депресията и безпокойството, свързани с преживяването на такива несигурни времена, могат да нанесат хаос на имунната ни система, което ни прави по-податливи на болести. Кое е точно това, което не искаме, нали? Намирането на начини да се отпуснете е буквално по-важно от всякога. Така че намерете своя дзен навсякъде, където можете да го намерите и запомнете, този период не трябва да бъде единствен, дори докато се дистанцирате - продължете да се обръщате към хората за подкрепа, когато имате нужда от нея.

Източник: parents.com

Снимки: unsplash.com